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滑雪前先做拉伸运动

[日期:2016-11-23]   来源:蓟县滑雪网  作者:蓟县滑雪网   阅读:653次[字体: ]

 滑雪前要先做好准备活动,包括活动关节及每个关节顺时针逆时针地旋转,双臂及腰背肌伸展、扩胸、弯腰双手触地、原地蹲立、跑步、跳跃等。其次,正确地穿戴防护服一方面可以避免受伤,另一方面也有利于学习和提高滑雪技艺。

 

雪地路滑,摔跤难免,学滑雪最关键的是正确掌握“摔”的技巧,预防骨折的发生。滑雪者如果感觉自己要摔倒了,应迅速扔掉雪杖,双手环抱在胸前,以防止用手下意识撑地,用臀部向两侧摔倒。一定不要企图用“向后坐”的方法让自己停下来,因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行,而“板带人走”是非常危险的。

 

李晓林医生表示,初滑雪者特别容易因为双腿叉开造成韧带、关节囊与肌肉的受伤,一慌神儿就容易手掌着地手腕骨折或造成膝、踝关节及腿部骨折。所以滑雪者千万不要贪心、不要逞能。要做到心情放松、注意力集中。

 

一旦伤害发生了,首先应判断受伤的程度,通过看皮下是否出血、畸形、骨擦音、肿胀以及非正常(非关节)运动等确定是否骨折。如果断定为骨折,应避免对骨折部位的刺激,并尽可能保护自己或在同伴的帮助下,避免外来冲击造成二次伤害。接着应立即用夹板固定,无夹板时也可用书本等固定,否则触及血管,会造成畸形。

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